Persistência é a palavra chave!

Hoje, navegando pelo UOL, encontrei essa matéria: "Oito pontos importantes para encarar o treino e não desistir". Li e achei muito interessante!

Eu poderia simplesmente colar o link da matéria aqui e pronto, mas resolvi escrever mesmo, reforçar cada ponto, para que pessoas assim como eu, como a Marina, como você, não desanimemos nos primeiros dias de academia! Se alguém der, dê a opinião!

1. Praticar uma atividade física regularmente melhora a consciência corporal e o tônus muscular, reduz a ansiedade e o estresse e aumenta o metabolismo corporal.
"Pior" é que é verdade, pelo menos no que diz respeito à redução da ansiedade e do estresse. Depois de um treino (ou de uma simples caminhada/corrida, por exemplo), a gente se sente bem mais leve, mais tranquilo!

2. Optar por atividades que sejam prazerosas é ponto determinante para manter regularidade e atingir os objetivos sem que o programa de treinamento pareça uma obrigação.
Não gosta de treinar? Que tal natação? Não gosta de nadar? Que tal uma luta? Não gosta de luta? Que tal uma aula de spinning? Busque o que você mais gosta para que seja uma coisa prazerosa de se fazer, não uma obrigação!

3. Cada pessoa possui suas limitações e elas devem ser respeitadas. Existe uma enorme variedade de atividades a serem praticadas, portanto, ouça seu corpo e escolha alguma que não traga riscos para você.
Eu, por exemplo, tenho artrite. Volta e meia, meus joelhos e meus pés doem demais. Portanto, não adianta insistir em alguma coisa que vai me fazer mal. Ouça os seus limites. Respeite o seu corpo.

4. Reservar um horário do dia para se exercitar é importante para acostumar o corpo a ter mais disposição no horário que irá necessitar dela.
Sempre temos um horário mais livrezinho, não? Seja depois do trabalho, seja à noite... Pelo menos no começo, estipule um horário certo para malhar. Não precisa ser exatamente naquele horário exato, mas ter uma certa regularidade te ajuda. E muito.

5. Nunca se acomodar. O corpo tem uma resposta adaptativa rápida quando mantemos uma boa frequência e regularidade na prática de atividade física. Portanto, sempre temos que dificultar um pouco, aumentar o volume ou a intensidade da atividade, para que ela se torne um desafio para nós e para o nosso corpo, trazendo, assim, cada vez mais resultados.
É verdade que, depois de algum tempo, aqueles 20 minutos iniciais de esteira vão fazer pouca diferença. Então, faça 20 de uma caminhada mais rápida ou aumente o tempo. Faça mais abdominais quando você já não sentir tanto. Exija sempre (um pouco) a mais, sempre que seu corpo se acostumar. Mas, como sempre, respeitando o seu limite. E sempre com o acompanhamento de um profissional (aliás, peça que ELE aumente o seu ritmo).
6. Não ser imediatista conta pontos. Tenha calma e paciência, pois o resultado não virá de um dia para o outro. É preciso muito cuidado, dedicação, esforço, mudanças de hábitos... Mas se for determinada, certamente será recompensada.
Nem lipoaspiração tem resultado imediato, que dirá malhação. Demora um certo tempo e vai exigir muita força de vontade! Tem gente que pensa que na primeira semana vai ver resultado. Não vê. Mas persista! Depois, você vai sentir muito orgulho de si mesmo.

7. Dormir bem é consequência dos exercícios. A prática regular de atividade física faz que obtenhamos uma melhor qualidade e aproveitamento do sono. E é muito importante dormirmos bem, para o corpo recuperar as energias gastas no dia que passou e criar novas demandas no dia seguinte.
Outra verdade: dormimos muito melhor depois de fazermos exercícios físicos, mesmo que esses tenham sido feitos durante a manhã. Ter horário certo pra dormir faz parte da sua reeducação para uma melhor qualidade de vida. E você vai se sentir muito mais disposto e fez. Tire a prova.

8. Estar sempre aberto a praticar novas atividades é vantajoso para quem não gosta de rotina e se desmotiva por conta disso.
Sabe aquela aula nova anunciada na academia? Por que não tentar? Enjoou das aulas de natação? Dá uma chance para a musculação! Alterne os exercícios para não cair na rotina e não cansar! Você vai ver como o tempo vai passar bem rápido, os dias também, e seus resultados vão aparecer muito mais rápido!

E  uma coisa que eles não disseram, mas que a Marina já disse no post anterior é que é muito interessante encontrar companhia pra fazer! Se não tiver quem vá contigo à academia (como é o caso da Má, que vai com o marido), faça novas amizades na academia. Pode ser difícil, mas depois de um tempo, fica muito mais prazeroso você ir para um lugar sabendo que vai encontrar com um monte de gente legal!
Boa sorte para todos nós! :)

Academia? Ok!

 

Bom, finalmente, decidi. Já sei onde vou fazer academia. MAK Fitness. É uma academia que fica perto de casa, de médio porte, mas é bem legal! Já treinei lá há alguns anos atrás e agora... estou voltando!

Não quero ficar malhadona, muito menos bombada. Quero só perder alguns quilos (ao contrário do que pensam, a lipoaspiração NÃO emagrece) e manter, então bora malhar porque não tem outro jeito! Queria ser como essas pessoas que comem, comem e continuam lindas e magras. Não sou assim, infelizmente.

Vou tentar fazer hidroginástica três vezes por semana e pilates duas vezes por semana. Musculação e exercícios aeróbicos, sempre que der, mas esses não são minha prioridade. Bom, não sei, vai depender da minha avaliação física. Vambora ver o que vai dar. Estou tentando não ir com muita sede ao pote, nem criar expectativas.

Só quero que tenha algum instrutor ou aluno gatinho. Hahahaha, é bem mais divertido (já que eu vou fazer com outras duas amigas e ficar comentando é muito engraçado, hahah). E eu sou solteira e desempedida. Eu posso!

Apresentação

Era para eu ter vindo antes me apresentar, mas anteontem foi conturbado, ontem mais ainda, mas hoje estou aqui, finalmente.

Estou muito feliz em começar esse projeto com a Marina, que eu conheço há tanto tempo e tenho um carinho ENOOOORME! Aqui, vamos expor nossas mudanças diárias (ou quase), nossos esforços para conseguirmos perder peso e chegarmos na nossa meta, e quando chegarmos (sim, nós chegaremos!), vamos compartilhar nossa 'manutenção'. Não importa se ninguém (além de nós), se pouca ou muita gente vai ler. O que importa é que vamos colocar pra fora tudo aquilo que fica preso na garganta. Porque perder peso não é fácil, não é "falta de vergonha na cara"! Só quem sofre disso sabe!

Mas vamos lá...

Meu nome é Tatiane, mas podem me chamar de Tatty ou Candy, como preferirem. Tenho 30 anos e hoje peso 56kg. Pouco? Não, tenho 1,55m (sou bem baixinha) e meu peso ideal é entre 45 e 50kg. Sou diabética (pra piorar a situação) e atualmente (mais especificamente no dia 11/12/2012), passei por uma lipoaspiração e hoje ainda me encontro em processo de recuperação! Estou ótima, graças a Deus, mas agora é correr contra o relógio pra manter!


Graças a uma artrite reumatóide juvenil, tomei muito corticóide que resultou em um aumento abdominal horroroso, diabetes, hipotireoidismo e mais um monte de coisa. Hoje, minha vida é lutar contra eu mesma pra não comer doces, pra ter uma vida mais saudável e tudo mais, mas aqui confesso que não sigo nada disso. Quero a força de vocês pra conseguir!

Assim como a Ma, também me coloquei num processo de reeducação alimentar e vamos ver como vai ser. Estou procurando academia para me matricular. Já encontrei uma, agora só preciso do essencial: $$$! Mas vamos que vamos, um dia a gente chega lá.

Beijos!